更年期女性如何减肥
随着我们的长大，妈妈们渐渐步入了更年期，操心操劳了一辈子的妈妈，我们要怎么样才能让她健康度过更年期呢？下面减肥营养师为大家推荐几个食疗的方法。
操作方式
- 01
多吃蔬菜和粗粮
很多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液排泄，增添胃肠蠕动，促进胆固醇的分泌。别的，洋葱、大蒜有杰出降脂助食感化。木耳、喷鼻菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食物。硫胺素有必然的镇静感化，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。 - 02
增添钙铁摄入量
更年期配偶女体内雌激素程度降低，骨组织合当作代谢下降，是以轻易发生骨质松散，增添骨折的发生率。别的，配偶女天天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。是以，更年期配偶女要经常食用含高钙的食物，钙供给量天天不少于1000毫克。 - 03
尽量多吃鱼虾和豆类
卵白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注重，陆上动物性肉类凡是陪伴着不少的饱和脂肪，让您长胖，是以建议削减陆上动物性肉类食物，可以低脂乳成品类、豆类和鱼虾类为本家儿要卵白质来历。 - 04
节制高脂肪和糖类摄入
更年期配偶女轻易发生肥胖，这是因为内排泄在更年期时发生转变，使摄食中枢掉调。跟着春秋的增加，活动量削减，体内耗损热能随之削减，造当作热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢杂乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形当作和成长，增添心血管疾病的发病率，所以更年期必然要节制饮食，出格是要节制高脂肪和糖类的摄入。 - 05
确保日常饮食含异黄酮和硼
雌激素程度低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的感化。天天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素程度降低。
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- 发表于 2020-05-06 18:02
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- 分类：医疗卫生
