7种减肥中的平台期突破方法
减肥现在可谓是很热门的话题，许多人也受到“减肥”的困扰。减肥时的平台期怎么突破呢？今天我们就来聊聊7种减肥中的平台期突破方法。
操作方法
- 01
生理停滞期
有关减肥法:各种减肥法
发生时间:月经来前一周
发生状况：虽然很认真的进行减肥，但是身体却有点水肿，体重减不了，甚至变重了0、5到1、5KG的范围
突破方法
以清淡饮食为主，少盐少调味料可吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。
- 02
低卡停滞期
有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法
发生时间:吃代餐后的2-3周后
发生状况：有控制食量，但体重降低的速度不明显。
突破方法
增加运动量，让身体的脂肪消耗。 - 03
节食停滞期
有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法
发生时间：节食后2、3天到1星期左右
发生状况：严格节食，但磅上的数字减不了。
突破方法
恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
- 04
蛋白质停滞期
有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
发生时间：1星期左右
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差等症状。
突破方法
大量喝水，可排出酮酸，此外多喝水还可以增加新陈代谢。 - 05
运动停滞期
有关减肥法：运动减肥
发生时间：运动计划3星期——1个月后
发生状况：持续运动，体重却没有继续下降
突破方法
改变运动方式，如加入一点局部的肌肉训练。 - 06
药物停滞期
有关减肥法：瘦身药物
发生时间：因人而异
发生状况：有规律持续性的体重下降停滞不前。
突破方法
配合饮食。运动计划配合，那么减肥成效是很有限的。 - 07
局部停滞期
有关减肥：法各种减肥法
发生时间：减肥成功之前
发生状况：全身看起来瘦了，但本来就偏大的部位肉感十足。
突破方法
局部运动局部肌力运动训练，记得每天坚持锻炼。
- End
- 发表于 2020-05-07 06:02
- 阅读 ( 284 )
- 分类：社会民生
