减肥食谱一周瘦10斤，减肥的最好方法

操作方式

01
礼拜一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、将芹菜洗净，切当作小段;大米。小米淘洗清洁。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，插手芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。
红绿豆珧柱瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
做法：
①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
②把全数原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
02
礼拜二：
早餐：豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、海说神聊豆腐半盒(约100克)、豆豆芽50克、喷鼻菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐当作切小方块，豆豆芽去根，洗净，喷鼻菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆豆芽略煮，放盐调味，撒上喷鼻菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤
材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：
①瘦肉洗清洁，汆烫后再冲刷清洁。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即当作。
03
礼拜三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：
1、将草鱼收拾清洁，切片，沾裹干淀粉用温世故熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗清洁;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆喷鼻，再插手鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
什锦乌龙粥（1~2碗）
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
做法：
①将前3种原料淘洗清洁，一同放入锅内，加水煮至豆熟。
②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，掏出纱布包，即可食用。
04
礼拜四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
1、将芹菜择洗清洁，切段;墨鱼断根内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆喷鼻，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后插手盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）
材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：
赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬当作粥。
05
礼拜五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克
调料：盐1小匙
做法：
1、将新颖玉米须以温水略泡，冲刷清洁。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗清洁。
2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，插手大米煮至粥当作，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即当作。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉酱)。
海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）
06
礼拜六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：燕麦片粥
材料：燕麦片200克
做法：
锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉酱)。赤小豆粥（1~2碗）（做法参照上文）
07
礼拜日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、喷鼻油1小匙
做法：
1、将丝瓜去皮，洗净，切当作滚刀块;豆腐切当作小方块，在滚水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。
2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆喷鼻，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，插手盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上喷鼻油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）
End