减肥达人最爱的粗粮：藜麦的5种吃法

减肥是日常生活中经常被提及的话题之一，大多出现在女性朋友身上，不仅有利于身体的健康，还能够起到提升个人魅力的作用。除去进行运动，食疗也是比较常见的减肥方法之一，今天就来给大家说说有利于消耗体内热量的粗粮——藜麦的吃法有哪些？

操作方式

01
熬当作清粥
首先将藜麦在用清水浸泡后，频频的来冲刷几回，不仅可以帮忙将残留有的皂苷进行去除，还可以或许避免口感呈现苦涩感，之后将藜麦和适量年夜米，水一路下锅来进行熬煮，先用年夜火煮十五分钟，之后再转为小火，进行三十分钟，使其呈现出粘稠状即可食用，既可以或许弥补营养，还不会引起肥胖。
02
制当作沙拉
按照小我的爱好来筹办适量的生果，如火龙果，苹果等，以及酸奶喝藜麦。将藜麦用水浸泡两小时后饭如锅中煮熟，之后沥干水分，将各类生果切当作块状，然后和酸奶一同放在里面，搅拌平均便可以食用。
03
豆乳藜麦饭
首先将黄豆和清水放入豆乳机中制当作豆乳，之后将藜麦和年夜米放入锅中熬当作粥状，需要时可恰当添加些核桃碎，更显营养性，然后将豆乳倒在里面使其充实融合，如许一条目简单的豆乳饭就做好了，不仅可以帮忙促进肠胃蠕动，还有利于脂肪和热量的耗损。
04
藜麦青菜汤
将藜麦用水浸泡年夜约半小时，番茄切当作块状和少量油翻炒一分钟，之后倒入适量的水和泡好的藜麦，十五分钟后，再恰当撒些青菜，再煮一分钟后便可以出锅食用了，不仅味道十分鲜美，还可以帮忙机体恢复到均衡状况，提高身体的免疫力。
05
藜麦焖饭
在将藜麦浸泡好后，放在干燥的锅中进行烘烤，注重在烘烤的时辰要不竭地搅动，以免烤焦，然后放在电饭锅中蒸十五分钟，最后再按照小我爱好插手适量的蔬菜或者豆类一同食用即可。
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