如何减肥高效不反弹

本人亲测减肥方法，已从120斤瘦到了92斤，重点是无反弹！！！以下是经验分享，没有用你咬我！！！

工具/原料

瑜伽垫跟按摩的狼牙棒必备（对我来说必备，大师本身决议哈），其余的弹力带，小哑铃，跳绳等按照自身需要筹办

方式/步骤

1
首先确定本身是不是很胖，想良多人胖得走几步都喘，那必定要先从低强度有氧起头，其余的无氧加有氧就可以了
2
第一类一般胖（我就是，仍是典型的梨型身段！假胯宽巨严重）
不要一向找梨型身段怎么减，您榴莲型也要无氧加有氧！这样才能高效减脂不轻易反弹，体型也会很都雅。
我本身的无氧是下半身偏多，因为我大腿跟臀部力量不敷（而且我喜好蜜桃臀），大师可以按照本身环境来定。初级小伙伴无氧保举周六野，强度低，轻易完当作，后期可以慢慢酿成斑斓芭蕾或者帕梅拉。这里要强调一下最起头做的时辰不要一味追求跟着博本家儿速度同步，必然要注重看动作，做的尺度才感化最较着，也不轻易伤到本身。时候以练到肌肉酸胀为准，然后歇一会加40分钟摆布的有氧活动。有一些无氧活动会用到弹力带和小哑铃，按照本身环境买不买叭。
有氧活动最简单的当然是跑步和跳绳，此中跳绳感化强于跑步，可是膝盖欠好不建议跳绳。二者都是循序渐进，时候从短到长，强度从低到强，不要上来就是高强度，顺应不了的。我本身喜好跳有氧操，很好玩。初期是周六野，再后来是超模25分钟，最后是帕梅拉、超模跟跳绳一路。
3
第二类是比力胖
这类人群不建议高强度活动减肥，最好少量活动加节制饮食，饮食后面会说。可以天天慢跑或者遛弯，最好不要跳绳，对膝盖的危险太大，有氧操也欠好，低强度的有氧就行，最本家儿要的就是节制饮食。
4
说一下不管什么活动竣事了都要拉伸放松一下，狼牙棒很是好用，按摩一下不轻易肌肉一大块欠好看，还会很舒畅的，也可以不消狼牙棒直接拉伸一下
5
这里再说饮食。减肥是三分练七分吃
过于胖的人可以对饮食加倍苛刻一点，量上削减，吃一些优质食物，少油少盐，高卵白，优质碳水等等。好比鸡鸭鱼肉，牛肉啥的，鸡蛋，牛奶，玉米，白薯，南瓜等等。不是绝对不克不及吃米饭哦，只是最很多多少摄入优质食物。
其次对于不是很胖的人，饮食上要节制一些，可是不克不及绝对节制！就是有什么吃什么，可是节制在七八分饱。吃得少必然瘦得快，可是一旦恢复饮食反弹的也超快，所以对于不是那么胖的人来说，大可不必严苛饮食，可以会餐吃好吃的，可是只能是偶然，大部门时候连结七八分饱就可以啦。
其次减肥完当作后切不成为了不反弹不吃，因为停失落了活动，反弹一点点很正常，不克不及是以不吃饭，反弹的必然对您来说毫无影响，不必在意，正常饮食、七八分饱，体重会很不变的
5
6
再说一下酵素、减肥药啥的，万万不要碰！太伤身体了，优异的身段没获得反而伤了身体太不值当了。好好听我的您必然会瘦的！！加油鸭