快速掌握游泳技巧：学自由泳的诀窍

自由泳又称爬泳，做为游泳者，最希望的是能够以标准的姿势快速的在水中前进。然而，事实却是学了很久，和理想的状态相去甚远。那么学习自由泳有什么诀窍呢，小编除了请私教以外，还在手机里下载了一个非常好的视频，那就是菲尔普斯教练的自由泳教学视频。视频不是很长，有空的时候就看一遍，结合自己的游泳，每次看这个视频都会有不一样的收获，这个视频全面的讲述了自由泳的诀窍，建议有时间的时候看一下原文视频，如果没时间，看看小编的总结的干货。

操作方式

01
打腿，是传统泅水讲授中老生常谈的重点，打腿可以供给身体的不变的动力，是每一次划臂的根本。菲尔普斯的锻练告诉大师，打腿，不是小幅度而散漫的打腿，而是有纪律年夜量的操练，而且要持续操练。打腿有两种景象，一种是专业活动员的快速冲刺所需要的强有力的6次腿，另一种是远距离型的2次打腿。而不管是那种打腿体例，都要经由过程持续不竭的操练来维持，不知道你做到了天天在水中打腿一个小时以上，每周对峙至少5天嘛？！质量互变，当作功没有捷径。
02
均衡，这是每一个泅水者呈现问题最多的一个要点，良多人泅水不合错误称，左摇右摆的滚动式进步，在水中根基不走直线，这都是均衡出了问题。那些游起来看上去像在水中挣扎的人，要改善的就是身体的均衡。最主要的是看着泳池底部约头部前面的30度位置，劲量在水中压低额头，让你感应臀部被水抬起。别的一种均衡就是，50米中右侧呼吸，返归去今后的50米，采用左侧呼吸，如许整体的均衡不雅也应该成立。
03
圆木转体，自由泳轻易进入的一个误区，也是导致上个扭曲进步的一个主要原因，就是在划臂转体时，身体不是肩部到臀部一路动的，所谓圆木转体，就是让身体连结必然的刚性，肩部到臀部在转体时连结一致。
04
呼吸：这是被良多人轻忽的问题。必然要在水中迟缓吐气，用口和鼻都可以，尺度是嘴部在出水面时，不会有一个细小的水流形当作，就申明吐气时及格的。任何一种活动，憋着气进行都是不成取的，泅水更是如斯，要把气在水中呼出去，在头部转过来吸气的时辰，才能吸到足够的空气。
05
连结流线型，在高手游进的过程中，身体像是在水中的一个洞中穿行而过，若是没有连结足够的流线型，臀部和腿部就会下沉，这种身体的下沉造当作了很年夜的阻力面积，导致固然用了很鼎力气划臂，可是都被阻力给抵消失落了。
06
划臂：一般来说，要按照游进的需要选择利用的划臂手艺，若是是长距离泅水，曲臂划，更有利于双臂的放松，曲臂划水要采用强力型打腿，不然就会慢下来。采用直臂划水，力量固然年夜，可是划距小，划臂的行程短。这两种划臂手艺不是一当作不变的，要按照分歧的需要采用分歧的手艺。
07
自由泳的泳池手艺：蹬壁回身，年夜部门人是在泳池中泅水，那么就涉及到蹬壁回身的问题，否则在从池子这头到那一头的回身会破费很是多的时候。方式是在距离池壁约三次划臂距离时，屏住呼吸，团身，蹬池壁，标的目的斜下方游去，避开本身回身所形当作的海浪和气泡的阻力。
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