欢迎对号入座：你真的需要减肥吗？
在微博上，最常被问到的一个问题就是如何减肥，我通常都会先问一下他们的身高体重，就发现很多人体重很正常，甚至不少已经偏瘦了，还在四处寻找减肥的“秘方”，甚至盲目的节食。想必在我们身边，也经常会遇见这样的人，其中以女士居多，整天被这些人在耳边叨念着要减肥，总是会让那些真正超重甚至肥胖的妹子颇感无奈。
因此，在决定减肥之前，首先应该简单评估一下自己的体重，看是否超重，是否真的有必要去减肥。当然，这篇文章也可以给那些想增重的朋友参考。
目前有许多评估超重的标准和方法，通常分为三大类，包括人体测量法、物理测量法和化学测量法。
其中物理测量法和化学测量法需要去专业的机构，或者需要购买特殊的器材，因此相对繁琐一些。而人体测量法通常比较简单实用，是最常用的一类评估方法。
常用的人体测量法主要包括以下几种：
一、体重指数（BMI）法
体重指数（BMI）被认为是反映营养不良及肥胖症的可靠指标，近年来，国外的学者多数也主张使用BMI，认为BMI更能反映体脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。
计算公式：BMI=体重（kg）/身高2（m）【即体重的公斤数连除两次以米为单位的身高】
中国肥胖问题工作组在中国进行了多项大规模流行病学调查，总计纳入24万成人数据，以这些数据为基础，汇总分析得到了适于中国成人的BMI评价标准：
1、18.5≤BMI≤23.9为正常体重。
2、24≤BMI≤27.9为超重
3、BMI≥28为肥胖
4、BMI＜18.5则为体重过低
例如，某人身高1.60m，体重64kg，则其BMI=64÷1.602=25，超过了24（超重边线），但小于28（肥胖边线），在24≤BMI≤27.9范围内，故此人属于超重。
二、理想体重法
这是WHO推荐的传统上常用的衡量肥胖的方法。
计算公式为：理想体重（kg）=身高（cm）－105
计算出理想体重后，只要实际体重在理想体重的90%~110%（即理想体重上下浮动10%）范围内均为正常体重。当实际体重比理想体重多10%~20%时为超重，20%~29%时为轻度肥胖，30%~49%时为中度肥胖，≥50%时则为重度肥胖。当实际体重比理想体重低10%~20%时即为偏瘦。
例如，某人身高165厘米，他的理想体重就是165－105=60（千克）。对他而言，合理的体重范围就是54~66千克（60×90%=54；60×110%=66）。
三、腰围和腰臀比
腰围的大小主要反映腹部脂肪的堆积情况，脂肪堆积在腹部是对身体危害最大的，也被称之为内脏脂肪，堆积在心脏容易引发冠心病，堆积在肝脏容易造成脂肪肝，堆积在胰腺患糖尿病和胰腺炎的风险就增加。而脂肪堆积在下半身（以臀部和大腿脂肪增多为主）与很多慢性病相关性要小很多。因此，腰围和腰臀比作为衡量体重的标准，近年来得到了越来越多专业人士的重视。
腰围和臀围的测定方法：1、被测者空腹，着内衣裤，身体直立，腹部放松，双足分开30~40cm，测量者沿腋中线触摸最低肋骨下缘和髂嵴，将无弹性的皮尺固定于最低肋骨下缘与髂嵴连线中点（通常就是腰部自然状态下最窄的部位），沿水平方向绕腹部一周，紧贴但不压迫皮肤，在被测者自然呼气末测量腰围的长度，读数精确至1毫米，即为腰围值。2、臀围测量位置为臀部的最大伸展度处，即臀部最宽处，皮尺水平环绕，精确至1毫米，连续测三次，取其平均值。
计算公式：腰臀比=腰围（cm）/臀围（cm）
根据在我国进行的13项大规模流行病学调查数据汇总分析，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者，患高血压和糖尿病的风险分别约是腰围低于此临界值者的3.5倍和2.5倍。因此，我国针对腰围提出的标准为男性≥85cm，女性≥80cm作为腹型肥胖的标准。
而腰臀比，WHO的建议是，男性≥0.9，女性≥0.8作为腹型肥胖的标准。
例如，一位女性测得自己的腰围是81cm，臀围是95cm，就可以计算出腰臀比=81÷95≈0.85，那么她的腰围就大于80cm，腰臀比也大于0.8，两者都可以判定其为腹型肥胖。
由以上的评估方法可以看出，所谓正常的体重不是一个固定值，而是一个范围，只要你的体重在这个正常范围内，从健康角度考虑，就无需刻意去减。
但现实中，很多女性认为“女人越瘦越美”，其实不然，不信的话，去问问身边的男士，多数并不喜欢那种皮包骨头的“美女”，这是一个很典型的认识误区。从另一个角度来说，太瘦了也并不健康，往往抵抗力会比较差，或者伴有贫血，骨质疏松的风险也比较高。可以想象，太瘦的人很爱得病，气色也不好，很难看起来美丽有气质。
因此，还是保持健康体重比较好，体态匀称，身体健康、气色好的人，即使她先天不是“美人胚子”，也一定会被赞为气质型美女，而且这种优势随着年龄增加会更加突出。
话又说回来，如果你就是坚信“女人越瘦越美”，甚至不减心结就打不开，只有减下体重，心情才会变好，那也不是不能减。只要你减的不低于正常体重最低限，也一样无妨健康，还可能起到很好的心理安慰作用，或许也是不错的选择。
- 发表于 2015-04-06 00:00
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