这6个“健康习惯”，竟可能让你减肥失败？

告诉你一个耸人听闻的真相：那些看起来“最健康”的习惯，却能让你瘦不下来。以下6个“健康习惯”，可能是你减肥失败的最大障碍，学着改变它们吧。

▍使用环保购物袋

一项哈佛商学院的研究显示，自带环保购物袋去商店买东西的人，比用商店塑料袋购物的人，更有可能购买高热量的垃圾食品。

研究者认为，当我们使用环保购物袋的时候，会感觉自己对保护环境做出了贡献，于是潜意识里想要自我奖励一下，便会不自觉地购买像甜点、零食、薯片、糖、冰淇淋等食物。

解决方案：你不需要放弃环保袋改回使用塑料袋，只要转变观念，认为使用环保购物袋是一种日常行为，而不是一件大好事。

▍沉迷于某一种营养元素

今天，低热量和低脂肪的膳食结构大行其道。但是只吃一种营养元素，绝不是一个理想的减肥策略。

研究显示，每天只吃低脂奶制品，会让身体更依赖碳水化合物。同时，比起那些没有贴低脂标签的食品，贴有低脂标签的食品反而会消除我们的警惕感，让我们多吃一半以上。

脂肪会让我们有饱腹感，把脂肪完全从你的生活中剔除，只会增加胃的饥饿感和能量的需要。

专家还指出，短时间内骤然减少碳水化合物的摄入，你的体重会以惊人的速度飞快下降。但当你重新开始吃这些食品时，肥肉也会很快地全部长回来。

解决方案：你最好还是每天都吃各种新鲜的食物，千万不要疯狂地把自己限制于单一的营养之中。

▍买一大堆“健康”食品

一篇发表于《市场营销研究》杂志的文章指出：食品销售中的“健康营销”，比如食品包装上出现如“健康”“塑身”等词语，会让你吃更多这种食物，而且吃完后更不愿运动。

专家指出，我们往往会认为，吃“健康食品”可以代替做运动。事实上，不管多健康的食品，也不能代替最传统的让你出汗的运动。

另外，还有很多标注“健康”的食品，其实根本不具备任何减肥功能，只是一种营销策略罢了。

解决方案：对所有食物一视同仁，吃“健康”食物也要控制，并且不要随便减少运动量。

▍计算热量

减肥不仅仅是一个数字游戏。以计算热量的方法来减肥，95%以上都会失败，更可怕的是，它会让你比原来更重。

为什么会这样？这是由于摄入热量过少，会让你的身体启动"饥饿模式"，你身体的新陈代谢速度会越来越慢，并且开始消耗肌肉，而不是脂肪。

同时，过分聚焦于卡路里数字，也许会导致你选择那些更不健康的食品。

比如，一根巧克力能量棒的热量少于1/4杯杏仁，但是，能量棒缺乏纤维、脂肪和蛋白质，它们能增加饱腹感，阻止你摄入更多零食。

解决方案：当你吃着营养丰富，既有饱腹感又有满足感的健康食物的时候，根本不需要计算热量。

▍把食物分成“天使”“魔鬼”两类

减肥的时候，你是否有过这样的感觉：吃菠菜的时候，觉得理直气壮；而吃完甜甜圈，就特别懊悔？

要知道，这种心理对你的腰围没有任何好处。事实上，总是纠结于自己吃了“魔鬼”食物，会让你吃得更多。

多伦多大学的研究团队做了一个干预实验，他们让正在节食的人相信，自己长了5磅。结果，那些感到非常内疚的人，吃了更多的冰淇淋，而不在意自己长了5磅的人，反而没有吃更多食物。

强制自己吃蔬菜等“天使”食物，也会适得其反，因为这会让你理所应当地觉得，可以时不时地去偷吃点别的。

解决方案：请记住，你选择健康的食物，不是因为它们是“正确的”，而是因为你喜欢吃，且吃完会让你更开心。

▍每天重复相同的饮食方式

早上吃燕麦粥，中午吃沙拉，晚上吃鲑鱼、蒸西兰花。每天重复这种倒胃口的饮食方式，你就会瘦下去吗？

也许不是这样：最近的一项研究成果表明，单一的饮食结构会减少我们肠道中益生菌的数量，而这些益生菌通常被认为在减重的过程中扮演了重要角色。它可以控制饥饿感、饱腹感，和血糖指数。

另外，康奈尔大学食品与品牌实验室最新研究发现，敢于尝试新事物的人在节食过程中，会不断吸收新的、奇异的食物，他们的BMI远远低于那些坚持单一饮食方式的人。

解决方案：变着花样吃起来吧！

（Via: prevention.com；原标题：6 "Healthy" Habits Making You Gain Weight；翻译：向瑞）

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