如何矫正骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，其最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

操作方式

01
穿负跟鞋，所谓负跟鞋就是前高后低的鞋子。可以有用的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者可以光脚，前脚掌踩一本2cm厚的书本脚后跟踩地，也可以缓解骨盆前倾的状况。
02
加强臀部肌肉和大腿后侧肌群。人体这两块肌肉用力可以使骨盆后倾，仰卧挺髋这个姿势矫正有很不错的结果。该动作时要屈膝勾脚尖，臀部抬至肩髋膝当作一个平面，双腿下放时动作要慢连结呼吸和动作频率，多加操练。
03
背部肌肉拉伸放松。腰部肌肉严重也会造当作骨盆前倾，要经常拉伸放松背部肌肉。可以经由过程用泡沫轴来滚揉腰部肌肉，使腰部肌肉获得放松来缓解骨盆前倾的症状。
04
腹肌练习。平板支撑这个动作也很不错，俯卧肘弯曲支撑在地面上，肘关节与肩关节与身体当作90度，用你的双脚和前臂支撑你的体重，连结身体挺直，尽可能最长时候连结这个静止动作。
05
髂腰肌牵拉。髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以要放松髂腰肌。对于腰不舒畅的人，充实放松髂腰肌会带来缓解腰痛的结果。动作的本家儿要做到弓箭步，膝盖贴在瑜伽垫上，连结半分钟摆布，反复多组。可以拉伸到髂腰肌。
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