武术马步的正确姿势
首先初学者不要站桩太久，其次马步对双手、双脚和姿势都有要求，在练习马步前可以做一下热身运动，接着选择宽松的衣着。接下来就和大家详细讲解一下。
站马步桩
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首先身体放松并竖立，两脚分隔到跟肩膀不异的宽度，双手臂天然下垂，手掌心要朝内，眼睛要目视前方。
站桩时候
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每一次站桩的时候不克不及跨越半个小时，而初学者的站桩时候应该更短一些，然后再由短到长，然后再慢慢地提高站桩的时候。
双手要求
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双手由环抱酿成平摆，手心标的目的下，掌指相对。手上颠末环抱，可以练出绷劲，当手酿成平摆的时辰，肩膀要标的目的肘送出力量。
双脚要求
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双脚要平行开立，最好略宽于肩膀，采用半蹲的姿势，就像骑马一般，并且如桩柱般安定，脚部的遍地要放松，双手要抱拳。初次站桩最好对峙10分钟摆布即可，不要过于勉强，等慢慢地操练就学会了。
姿势要对
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刚起头进修马步的时辰，姿势很主要，若是姿势全不合错误的话，也达不到预期的结果，还很难更正过来。
热身活动
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若是日常平凡没有做活动的话，则在扎马步之前要做一个热身活动，以免发生腿部抽筋的现象。
衣着
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在操练扎马步的时辰，最好选择宽松的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比力好，好比可以选择篮球鞋或慢跑鞋等。
- 发表于 2019-06-10 20:19
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- 分类：运动户外
