武术的基本功练习方法
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
腿功
- 1正压腿 面临必然高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰标的目的前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿瓜代进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
- 2侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到必然高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部矗立，上体标的目的左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿瓜代进行。 学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
- 3竖叉 两腿伸直前后叉开当作直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿瓜代进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
- 4侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到必然高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部矗立，上体标的目的左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿瓜代进行。 学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
- 5正搬腿 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚标的目的前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿瓜代进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
- 6仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿标的目的左侧伸直，脚尖内扣；两手别离抓住两脚脚背，当作左仆步；腰部挺直，左转前压。摆布仆步瓜代进行。学练要点：直腰昂首，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
- 7劈横叉 两腿伸直标的目的摆布两侧又开下坐当作直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸
- 8侧搬腿 左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿瓜代进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体竖立平稳。
END
腰功
- 1前俯腰 并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心标的目的上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手极力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本身的上体、脸部贴紧双腿。 学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
- 2甩腰 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。 学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时昂首挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
- 3涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂标的目的左前下方伸出。然后挥舞两臂，随上体标的目的前、标的目的右、标的目的后、再标的目的左做翻转绕环。摆布涮腰瓜代进行。 学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
- 4下腰 两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰标的目的后弯，昂首，挺腰，双手撑地身体呈桥形。 学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不克不及离地。
END
肩功
- 1压肩 面临必然高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，昂首挺胸，塌腰，用力标的目的下振压。 学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
- 2单臂绕环 左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂瓜代进行。 学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
- 3双臂绕环 开步站立，以肩关节为轴，两臂别离标的目的前和标的目的后做直臂绕环。顺、逆时针绕环瓜代进行。 学练要点：身体朴重，臂伸直，肩放松，绕环协和谐顺。
- 4两臂交叉绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，标的目的前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，标的目的后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针瓜代进行。学练要点：身体朴重，两臂伸直，绕环协和谐顺
END
- 发表于 2022-02-02 12:00
- 阅读 ( 326 )
- 分类：其他类型
