早晚三分钟保建养生法
良多人在拥有健康的时辰不在意它，比及疾病缠身的时辰才发现健康的主要，才起头进修养！其实，连结健康不是什么麻烦事，摄生也不是什么麻烦的事，有3分钟就够了！
方式/步骤
- 1
早上3分钟按摩额头
早晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、掉眠、神经虚弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。
做法：以手指贴紧前额，摆布往返抹动数十次，使之发烧。
- 2
早上3分钟扩胸
胸腺是人体很主要的免疫器官，在儿童期最发财，所以小孩子都活跃好动，可是过了三十岁就逐年阑珊了，到六十岁根基就萎缩，所以老年人就不肯意动了。
若是在天天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人"返老还童"。
此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好法子，经常如斯还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种感化呢！
做法：挺胸收腹站立，双臂天然下垂，两脚分隔比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，连结与地面平行，掌心标的目的下，两臂用力标的目的两侧摆动。扩胸时徐徐吸气，曲臂时徐徐呼气。
- 3
早上3分钟梳头
三国魏末期间的形而上学家嵇康在《论》则说：“春三月，每朝梳头一二百下。”在春季三个月里，天天早晨起来，应养当作梳理头发的习惯，有利健体摄生。
大夫诠释，用手梳头可达到恰当刺激头部经络的感化，不仅能令人脑筋思维加倍清楚，还有养发、防中风的功能。
做法：在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头，既可使精力焕发，又能以轻松愉悦的表情投入到新一天。
若是不消手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，牛角梳、桃木梳最好，梳头速度不克不及太快，以削减牵拉头发，庇护头皮。
- 4
白日3分钟勾脚踢腿
老年人尤其是心脑血管病人，日常平凡踢踢小腿肚，可使腿部静脉血管的血液回流速度加速，均衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液轮回，对预防各类心脏病有益处。
白日坐着的时辰可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管敏捷地流标的目的各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织获得充实营养，达到缓和心脑血管疾病的感化。
做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中心），然后互换进行，频频加快腿肚子肌肉的缩短能力。把脚尖尽量标的目的上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作频频进行。
- 5
白日3分钟揉耳
以双手揉耳直至发烧，对峙下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时辰必然要闭上眼睛，揉完后展开眼睛时，你会觉察眼睛俄然变得很亮。
做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。
- 6
晚上3分钟叩齿
齿法是一种固肾、固齿的熬炼方式。“肾本家儿骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈本家儿张“早晨叩齿三百下”。
现代医学也认为，叩齿可加强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬安定，整洁明净。
做法：叩齿次数以36次为度，叩齿竣事后，将口中的津液分三次徐徐地吞咽下去。然后再互换按压左手合谷穴，叩齿36次。
- 7
晚上3分钟揉腹
揉腹这个方式，听起来简单，但结果多重：一通肠道、二消化好、三精力好、四不掉眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。
做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针偏向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼起头转圈儿，一圈接一圈慢慢扩大，直至揉遍全腹。
揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转偏向，揉数十遍。关头在于长年累月不间断，方能收奇效。
- 8
晚上3分钟按涌泉
睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。
做法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发烧，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发烧。
- 发表于 2019-07-16 10:11
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