如何站养生浑圆桩

操作方式

01
两脚与肩同宽，脚尖朝前，身心放松，具体要令：头竖目正，顶项收颚，肩撑肘横，胸空肚实，空胸圆背，松腰敛臀，坐胯纵膝。
下盘要象木桩一样安定，重心松沉，在坐胯的同时身体要虚领，头如悬盘，脚入泥中，怀中抱球，身如浮水，间架到位后体味拳谱上讲的“上有绳吊系，下有木桩支撑” 找到后靠、上拉的零界点。
02
然后体味六面力，先找前后的二争力，前膝后胯的相争（前顶后坐），手腕肩背的相争（前顶后靠）虚领顶颈、含胸拔背、松腰敛臀、开臀掖胯、敛阴吊裆、裆胯圆涨；再找上下的二挣力（头往上悬，身体往下松沉，让脊椎上下对拉自我牵引）、做到上下前后的二争同时，两肘撑开找到摆布的二挣力（肩撑肘横、开臀掖胯），找六面力时松松紧紧，紧紧松松，松紧适宜，天然呼吸（健忘呼吸是最好的呼吸方式）心静体松，澹泊虚无，真气从之，精力内守，病安从来。
03
站桩练功中的呼吸活动，以舒适天然为本家儿。首先要知道练功的结果，并不在于呼吸的形式之如何，呼吸形式并无黑白之别。是以，不必有意识地去追求某种呼吸形式，以避免发生报酬的副感化。
04
初练时因为两手及两肘改变了日常平凡所连结的下垂状况而当作举起姿势，是以，肩背部及胸廓上部的肌肉为了连结这种姿势不动，常态下胸式呼吸活动的外层肋间肌会严重，很难放松，站桩练功达到必然程度后，因为上肢肌肉耐力的加强以及肩背部肌肉学会了放松，不发生过度严重，这时上肢的抬举姿势就可减轻对肺部的榨取感化，迫使膈肌下降来加大腹式呼吸活动的感化，以填补胸式呼吸之不足。
所以，在站桩练功的过程中，固然并没有教诲学者有意识地练习腹式呼吸法，可是现实上他们已经在不知不觉中因为姿势形态之所迫，必然会起头天然的腹式呼吸。这种因为姿势形态的改变天然形当作的、无意识的腹式呼吸，可以避免有意识地去追求腹式呼吸所发生的各类不良反映；以达到松静自如，人在气中，气在人中，与宇宙融为一体，内气充沛，如空中之气囊，真气鼓荡。
05
意念似守非守,若来若离,所谓“用意微微”便是如斯，良性意念法便是成立在这一思惟根本上的。我的自我感受和经验是,思惟意念着夸姣的景物、兴奋的工作和对劲的工具。
在练功者练功时,可以想工作顺遂时的欢快,想着与同事共处时的兴奋,想着看到百花盛开的美景,想着站在坦荡的郊野上呼吸着新颖空气的舒畅感,想着逗玩孩子的乐趣。总之,要想好的、兴奋的、对劲的良性事物,绝对不克不及想可骇、害怕、生气、懊恼等恶性刺激的工具。
06
这种良性意念法对于解除恶念、邪念,促使人体精力兴奋,表情愉快,情感乐不雅,促进身心健康能起到很大的感化。在此根本上静心体味身体本能的撑筋拔骨，脊柱的节节贯串和上下自我牵引，感触感染身体与大天然的彼此牵引。孜孜尤如醉，悠悠水中浴，乃至身体获得温养，恢复良能，体健神明。
End

发表于 2019-12-14 18:00
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分类：医疗卫生

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