一份不可多得的健身房健身计划
一份不可多得的健身房健身计划，这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范，这样可以让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。
方法/步骤
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先将这份健身房健身计划的训练摆设告诉各人，采用一周5练，3次气力操练和2次有氧操练，残剩2天歇息，详细请看下图。
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接着将天天在健身房操练的详细动作分享给各人。至于计划中摆设的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、爬山机、楼梯机等健身房应有的健身器械举行操练即可。每次有氧操练的时间至少30分钟以上，需要节制在操练者自身强度的75%摆布，且是持续不中断的。
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周一训练摆设：胸+背
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动作一：平板杠铃卧推
组数/次数：4*12-15RM
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动作二：坐姿器械夹胸
组数/次数：3*15-20RM
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动作三：平板哑铃卧推
组数/次数：4组*12-15RM
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动作四：T杠高位下拉
组数/次数：4组*12-15RM
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动作五：坐姿器械荡舟
组数/次数：4组*15-20RM
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周三训练摆设：肩+手臂
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动作一：坐姿哑铃推肩
组数/次数：4*12-15RM
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动作二：竖立哑铃侧平举
组数/次数：4*15-20RM
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动作三：竖立杠铃弯举
组数/次数：4*12-15RM
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动作四：仰卧杠铃臂屈伸
组数/次数：4*15-20RM
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周五训练摆设：腿
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动作一：杠铃深蹲
组数/次数：4*12-15RM
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动作二：坐姿器械腿屈伸
组数/次数：4*12-15RM
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动作三：坐姿器械腿举
组数/次数：4*12-15RM
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动作四：负重哑铃箭步蹲
组数/次数：3*12-15RM
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健身房健身计划总结：
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1、这份健身房健身计划比力适合刚开始去健身房熬炼的伴侣，可以使用这份计划训练2个月，然后再按照本身的训练程度改换训练计划或者操练动作。
2、每次气力操练后，建议操练者再增长10分钟摆布的腹部肌肉操练。操练的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的历程中，操练者应该按照自身的环境来选择和调解天天的训练内容。
4、但愿这份健身房健身计划对您有帮忙，健身方面的问题我们可以彼此交流、切磋。
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- 发表于 2022-08-14 01:17
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