哑铃健身计划一周表
以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：
工具/原料
- <p> 哑铃</p>
- <p> 哑铃凳</p>
周一训练：
- 1
仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
操练3组*8-12个
- 2
仰卧哑铃上斜卧推
操练3组*8-12个
- 3
哑铃负重深蹲
操练4组*10-12个
- 4
坐姿哑铃瓜代弯举
操练3组*10-12个
- 5
仰卧哑铃提拉
操练3组*10-12个
- 6
仰卧卷腹
操练4组*15-20个
END - 6
周三训练：
- 1
阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
操练3组*10-12个
- 2
竖立哑铃瓜代前平举
操练3组*10-12个
- 3
单臂哑铃俯身荡舟
操练3组*12个
- 4
哑铃负重直腿硬拉
操练3组*10-12个
- 5
仰卧卷腹
操练4组*15-20个
END
周五训练：
- 1
哑铃负重硬拉
操练4组*12个
- 2
仰卧上斜哑铃卧推
操练3组*10-12个
- 3
哑铃箭步蹲
操练3组*12个
- 4
坐姿哑铃弯举
操练3组*12个
- 5
单臂哑铃颈后臂屈伸
操练3组*12个
- 6
仰卧卷腹
操练4组*15-20个
END
总结：
- 1
以上即为哑铃健身计同等周表，用哑铃健身的伴侣可以根据以上计划举行熬炼，或者以此计划为参考，摆设适合本身的健身计划。
END
- 发表于 2022-08-14 01:17
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- 分类：其他类型
