分享一套哑铃健身计划
哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多爱好健身的朋友们都用哑铃在家里练。而在家用哑铃锻炼就需要制定一套适合自己的哑铃健身计划，下面是本人总结的一套适合初学者，在家用哑铃锻炼的健身计划。这个哑铃健身计划采用每周锻炼3次，每次锻炼45分钟左右，具体计划安排请看下文：
工具/原料
- <p> 哑铃</p>
- <p> 哑铃凳</p>
方法/步骤
- 1
周一：胸部+手臂
1、仰卧哑铃推胸（4组*8-12个）
- 2
2、仰卧哑铃飞鸟（4组*10-15个）
- 3
3、竖立哑铃瓜代弯举（4组*8-12个）
- 4
4、坐姿哑铃单臂弯举（4组*10-15个）
- 5
5、坐姿哑铃颈后臂屈伸（4组*8-12个）
- 6
6、俯身哑铃臂屈伸（4组*8-12个）
END
方法/步骤2
- 1
周三：背部+肩
1、俯身哑铃单臂荡舟（4组*8-12个）
- 2
2、俯身哑铃背飞鸟（4组*10-15个）
- 3
3、坐姿哑铃推肩（4组*8-12个）
- 4
4、竖立哑铃瓜代前平举（4组*10-15个）
- 5
5、坐姿哑铃侧平举（4组*8-12个）
END
方法/步骤3
- 1
周五：腿+腰
1、哑铃负重深蹲（4组*8-12个）
- 2
2、哑铃负重箭步蹲（4组*8-12个）
- 3
3、哑铃负重硬拉（4组*8-12个）
END
方法/步骤4
- 1
健身初学者在运用以上这套哑铃健身计划之前，建议先掌握各个动作的操练方法，然后再根据这套哑铃健身计划对峙熬炼3个月，您就会发明本身的身体有一个惊人的转变。最后再备注一下，这套哑铃健身计划没有将腹部肌肉摆设在内，以是操练者可以将腹部肌肉的训练摆设在每次操练后。
END
注重事项
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- 发表于 2023-05-21 14:37
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