健身，你必须要知道，运动后肌肉酸痛怎么办

有健身的朋友问，运动后肌肉酸痛怎么办？他说：“他第一天练完，第二天起来有酸痛感，还能继续练吗”？针对这位朋友的问题，下文将一一解答，希望能够帮助这位健身的朋友，同样也希望能够帮助有相同问题的健身朋友。

方法/步骤1

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活动后为什么会肌肉酸痛
先来诠释一下活动后为什么会肌肉酸痛。一般这种活动后肌肉酸痛是因为训练的历程中孕育发生大量的乳酸，当人体活动孕育发生的乳酸大于人体自身耗损乳酸的时辰，乳酸就会阻碍血液的畅通，终极形当作肌肉酸痛的征象。
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不外这种因为活动孕育发生的乳酸属于正常征象，只是给人一种酸痛的觉得。一般在不继续活动的环境下5天摆布的时间就会主动消散。要是继续连结活动，2到3天即可消弭，这就是下文所讲的活动后肌肉酸痛还能不克不及练。请接着往下看。
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活动后肌肉酸痛还能不克不及练
其次再往返答活动后肌肉酸痛还能不克不及练。当全身酸痛，出格是已熬炼过的部位，建议操练者不要再对已经熬炼过的部位举行再次操练。本家儿要缘故原由是为了给已经熬炼过的肌肉一个歇息时间，由于肌肉的增加需要歇息和恢复。
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这里可以举个例子，要是当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不克不及正常的弯屈等。这种环境下，建议不要再敌手臂肌肉举行操练，而是对身体其它部位肌肉举行操练，好比腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
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以上所说都是不异类型的操练，这里还保举一种肌肉酸痛后继续操练的方式。好比造当作肌肉酸痛是因为做了许多无氧活动，也就是气力操练。那么操练者要是想继续熬炼的话，可以选择举行有氧操练。做有氧操练的目的是为了耗损因为气力操练所孕育发生的乳酸，让乳酸分化供能，同时削减身体肌肉的酸痛。
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活动后肌肉酸痛怎么办
最厥后回覆活动后肌肉酸痛怎么办。在这种环境下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消弭暖和解这种酸痛。
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享受活动后的肌肉酸痛，这个很简略。就是让身体内孕育发生的乳酸主动消散，活动后直接歇息就可以。实在文章开首已经提到过，一般5天摆布就会主动消散。
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消弭暖和解活动后的肌肉酸痛，一般有两种要领。
第一种要领是在肌肉酸痛落伍行有氧活动。前文也提到过，举行永劫间的有氧活动，有利于身体内孕育发生的乳酸主动分化，并孕育发生能量，从而削减身体乳酸的聚集，到达消弭暖和解活动后的肌肉酸痛。
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第二种要领是在肌肉酸痛落伍行有用的拉伸。这种消弭暖和解活动后肌肉酸痛的道理是，将堆积在一路阻碍血液畅通的乳酸分离开，从而到达消弭暖和解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要操练者相识如何拉伸全身肌肉。
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关于活动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人不雅点，如对本文不雅点有贰言，请给本文留言。同样，要是您有更好关于活动后肌肉酸痛的要领，也可以给本文留言。期待配合交流，配合前进。
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