用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划
用哑铃锻炼上臂肌肉主要是锻炼我们的肱二头和肱三头肌，用哑铃锻炼很方便，因为只需要一对哑铃我们就可以随时在家里练习。
工具/材料
一对可以自由调节重量的哑铃。
操作方式
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进步前辈行五到十分钟的热身，好比慢跑或者拉伸等等，然后起头正式操练。用哑铃熬炼肱二头肌的本家儿要内容有：竖立哑铃弯举，斜坐哑铃弯举。
- 02
用哑铃熬炼三头肌的本家儿要操练动作有：坐姿哑铃颈后臂屈伸，俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸。
- 03
下面是方式步调：坐姿哑铃颈后臂屈伸共做五组，每组十二个；俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸共做四组，每组十二个。
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竖立哑铃弯举共做五组，每组十二个，斜坐哑铃弯举做四组，每组十二个，坐姿哑铃颈后臂屈伸共做三组，每组十二个，以上四个步调就是一套简单的哑铃熬炼肌肉的有用练习方式。
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- 发表于 2018-01-28 00:00
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- 分类：运动户外
