刚进健身房应该怎样安排训练计划（男生增肌篇）
很多男生都想要一身健硕的肌肉，今天我给大家介绍一下如何安排自己的健身计划。
操作方式
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我们先操练上半身肌肉，因为上半身肌肉相对轻易练出来，并且还能让本身上半身看起来更丰满。
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操练上半身肌肉首先用杠铃来熬炼手臂的肌肉，每周都增添必然的重量，然后再去做引体标的目的上，如许能熬炼背阔肌。
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操练完上半死后就可以去操练下半身了，我们天天固定在跑步机上按照本身适宜的强度进行熬炼，不仅能操练腿上肌肉还能操练体能。
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最后就是操练腰腹肌肉，因为腰腹肌肉最难熬炼，是以将这一项放在最后进行操练，一般就是先平板支撑2分钟后立马做30--40个仰卧起坐，如许腰腹肌肉先能很快熬炼出来。
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- 发表于 2018-06-12 00:00
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- 分类：运动户外
