如何锻炼腹部肌肉最有效
腹部有肌肉的话穿衣服也会很好看，但是你知道如何锻炼腹部肌肉最有效果吗？下面让我来教你们吧
操作方式
- 01
仰卧起坐：天天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时辰必然要起到最高，如许结果最好。若是旁边有人，可以让别人压住你的脚。
- 02
平板支撑：将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体平直，不要弯曲。一次30秒，一天做5次
- 03
高抬腿：躺平，腰紧贴地面，将腿抬到最高，腹部要有严重感。两个腿瓜代抬到最高。一组20秒，做5组
- 04
拉伸：做完这些后，要进行腹部拉伸。腹部朝下躺到，然后用手掌支撑整个身体。标的目的后拉扯，腹部有严重感。
- End
- 发表于 2018-07-02 00:00
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- 分类：运动户外
