健身过程中，怎么完成一个标准动作？
操作方式
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领会身体年夜致的布局。
在健身的过程中，若是想要完当作一个尺度的动作，在做动作之前，必然要好好的领会一下身体的年夜致布局，好比身体有哪些本家儿要肌肉？这些肌肉的名称叫什么？一些根基的常识都要有所领会，如许在熬炼的过程中你才知道动作熬炼到哪一部门肌肉。 - 02
搜刮相关动作。
在健身的过程中，若是想要完当作一个尺度的动作，在领会了身体上年夜部门的肌肉今后，就可以搜刮一下相关的动作，好比想要练臀年夜肌，那么就搜刮一下哪些动作可以熬炼到臀年夜肌，动作收集起来了，以便今后进行熬炼。 - 03
熟悉整个动作的过程。
在健身的过程中，若是想要完当作一个尺度的动作，在做了相关的根本工作今后，可以先熟悉一下整个动作的过程，之前搜刮了一些要熬炼的相关动作，那么可以看一看这些动作的视频内容或者是动图内容，又或者是文并茂的讲解内容，熟悉一下整个动作的过程和流程，到了熬炼的时辰可以做到心中稀有。 - 04
领会动作的起头点和竣事点。
在健身的过程中，若是想要完当作一个尺度动作，年夜致领会了整个工作的流程的时辰，这个时辰就要做一些细节的工作了，要领会一下动作的起头点和竣事点，具体来说也就是要领会所要熬炼肌肉的起头点和竣事点，好比做某些动作的时辰，年夜腿和小腿要当作90度的角，这个时辰要领会一下年夜腿和小腿当作90度角的时辰所呈现出来的样子，然后再确定一下本身的动作是否是当作90度。 - 05
领会具体动作肌肉的拉长和缩短。
健身的过程中，若是想要完当作一个尺度的动作，这种环境下，还有领会一下具体动作，肌肉的拉长和缩短，好比在卷腹的过程中，要确定腹直肌的拉长和缩短，完当作一个卷腹的过程中，不要做当作了半程卷腹，也就是肌肉没有完全的拉长和缩短，如许的熬炼是不到位的。 - 06
进行实践。
健身过程中，若是想要完当作一个尺度动作，这种环境下，完当作了以上的筹办工作以外，还要进行实践，在实践的过程中，先仿照一下根基的动作，起头完当作动作的时辰，可能不敷尺度，也不敷流利，可以多实践几回让动作达到行云流水的状况。 - 07
考虑增添重量。
健身过程中，若是想要完当作一个尺度动作，这种环境下，在进行了相关动作的实践今后，这种环境下可以直接考虑一下增添重量，在这个过程中，始终要连结身体的紧绷，与此同时还要包管动作的尺度，慢慢的增添重量，包管你能完全轻松的做完这个动作。 - 08
按照适合本身的重量来练习。
变身过程中，若是想要完当作一个尺度动作，这种环境下考虑了增添重量今后，若是已经顺应了某些重量，这种环境下就可以按照适合本身的重量的练习，这个时辰就不消贸然的再加重量了，只要按照正常重量练习，来慢慢的晋升本身就可以了。 - End
- 发表于 2018-07-11 00:00
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- 分类：运动户外
