跑步健身，每天半小时足够了
此刻的人，做什么都喜好“打卡”。就连跑个步，都要用专门的活动APP记实下里程，好分享到社交平台，暗示本身天天活动“打卡”。
放眼望去，朋友圈里都是动辄5公里、10公里的活动达人。还有更“激进”的，天天跑一场“半马”（半程马拉松）。
李耿辉锻练提醒，跑步有诸多益处，提高肺活量、减压减脂、熬炼意志……可是，真不是跑得越多，健身结果就越好。
跑得太多，会“失落”肌肉
“跑步时候过长，反而会失落肌肉。”李耿辉锻练说。
他曾见过一名小伙子为了减脂增肌，对峙天天跑步好几个小时，一段时候后，不单肌肉没有增添，肌肉力量反而还比之前弱了。
怎么会如许？
他诠释，人体日常活动的能量，本家儿要由糖来供给。但人在活动时，能量耗损会加快，一旦糖耗损完了，就会起头燃烧脂肪，当脂肪燃烧到必然量，卵白质（肌肉）就得自告奋勇，来做身体的“燃料”。
那跑多久合适呢？
李耿辉指出，一般跑步半小时摆布，减脂结果是最好的。“按照一般人日常跑步熬炼的强度，前15分钟耗损的根基都是糖；15～50分钟，才是以耗损脂肪为本家儿；跑步1小时以上，就可能是在耗损肌肉了。”
拼时候、拼速度，关节也会受伤
跑步时候过长，关节可能会吃不用。李耿辉介绍：“赛马拉松的人，跑完一般都要歇息好几天，就是要让关节获得歇息。”
这是因为，在膝关节的两块骨头中心，有一块名叫半月板的软骨。在关节活动时，这块软骨能起到缓冲的感化。
跑步时，骨头和半月板不断摩擦，会发生必然磨损，当磨损累积到必然水平，就会酿成关节毁伤，表示为膝盖痛，甚至可能无法走路。
而跑步时候过久，无疑增添了半月板的磨损水平。此外，跑步速度也不宜太快。
李耿辉建议，速度在6～9分钟/千米较为合适，速度太快，也会加快磨损水平。而且，跑步前要进行拉伸热身，有前提的话，可以采办一些装备来庇护关节，如护膝。
水泥地不适合跑步
很多人喜好跑步，是因为跑步不需专属场地，有块空位就能跑。但李耿辉提醒，跑步场地没选好，也轻易受伤。
最常见的跑步场地是水泥地面，但现实上，水泥路面较硬，对膝盖和脚踝的冲击较年夜。
若是道路还凹凸不服、坑坑洼洼，就更不适合跑步了，不仅更伤膝关节，还轻易崴脚，伤及踝关节和韧带。
“最好是在稍软，有必然弹性的场地。”李耿辉说。比力抱负的场地是塑胶跑道，平展、防滑，还有必然的缓冲感化。
本文来自《家庭大夫》
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- 发表于 2019-01-17 00:00
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- 分类：运动户外
