健身如何锻炼手腕力量
手腕是人最懦弱、最弱不禁风的关节之一，偏偏又是最常用的关节之一。无论你是在打字、写功课仍是熬炼，这块毗连手和前臂的小骨头都蒙受着无情的摧残。手腕很懦弱，它属于受伤高发区域，不赐顾帮衬好手腕，你的健身年夜计就危险了。
手腕由8个小骨头（腕骨）和两个连在前臂的长骨（尺骨和桡骨）构成。如许的布局许可手腕矫捷地屈伸、外展和内收。连结它恰当的矫捷性加上恰当的熬炼才能让他在高强度的熬炼中受伤。保举几条目熬炼动作快学起来吧~
工具/原料
- 哑铃或者杠铃空杆
方式/步骤
- 1
坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举
- 2
坐姿哑铃手腕下压
- 3
跪姿杠铃搁凳正握手腕弯举
- 4
站姿反握杠铃弯举
- 5
哑铃腕翻转
- 6
反手握杠铃托臂弯举
注重事项
- 刚起头熬炼的小伙伴不成以用年夜重量哦
- 遵循由轻到重慢慢的来
- 不成急功近利
- 发表于 2019-01-29 00:00
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- 分类：运动户外
