跑步前怎么热身？跑步健身的热身动作
跑步前怎么热身？跑步热身动作。跟着跑步的人数逐渐增多，跑步激发的问题也良多，良多人对峙跑步一段时候发现膝盖很疼，很大可能是跑步前没有热身导致的。
方式/步骤
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1.摆布踝关节环抱。脚尖着地为中间，脚踝环抱360度。摆布各20秒。
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2.臀部动态拉伸。抬腿使大腿与地平行，双手抱膝标的目的上微微抬起，摆布腿各20秒。
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3.弓步后转体。左腿标的目的前，右腿绷直，双手归并标的目的后做转体动作。
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4.大腿内侧动态拉伸。单腿下端，另一条腿伸直。双手可以接触地面连结身体均衡，20秒后换腿。
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5.勾腿跳。背部挺直目视前方，双手放在臀部位置连结身体不变，快速瓜代勾腿。
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6.高抬腿。昂首挺胸，双腿快速瓜代抬起。
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7.开合跳。双腿外张同时手臂伸直与地平行。双腿收拢同时双手合拢举过甚顶。两个动作连贯瓜代。
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8.前后肩部绕环。以肩膀为中间，手臂辅助环抱360度。
注重事项
- 任何时辰熬炼都不克不及操之过急。
- 发表于 2019-09-05 14:02
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