孕前可以选择哪些健身运动来锻炼身体？
操作方法
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孕前健身运动要选择适宜的运动项目：
女性力量较小、但柔韧性和灵活性较强，孕前运动可以选择柔和、且有利于提高女性身体功能的运动项目，如：瑜伽、游泳、健美操、慢跑等。
对于男性而言，孕前最好避免剧烈运动，如：篮球、足球、长跑等，在运动后不感到劳累、腰酸背疼的基础上选择适当的体育运动，比如：打羽毛球、乒乓球、慢跑等。 - 02
孕前健身运动盘点：
慢跑
慢跑可以有助于减肥，增强心肺功能，锻炼腿部肌肉。通过锻炼可以保持身体健康，能为下一代提供较好的遗传素质，特别是对下一代加强心肺功能的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生显著效果。对于之前不怎么锻炼身体的人而言，跑前可以先快走，等身体关节后活动开以后，再慢慢过渡到慢跑。 - 03
瑜伽
瑜伽可以让全身都得到舒展，使经络和气血畅通，提升身体的灵活性和协调性。对于想在产后尽快恢复身材的女性而言，可以根据自己的需求选择相应的瑜伽姿势。比如：跪立狮式可以美化胸和腰的曲线，缓解胸闷的症状，强化胃部神经，改善胃部痉挛的问题；强化弓式可以预防臀部下垂，有助于消除背部赘肉，对内分泌功能有促进作用；猫伸展式有助于消除腰部赘肉，使腰椎更具柔韧度及增加髋部的灵活性。孕前进行腰肌锻炼能让盆骨保持在正确的位置，确保孕后胎儿的安全，而且有助于顺利分娩。 - 04
跳绳
跳绳是一项老少皆宜的有氧运动，可以促进血液循环，增强身体的灵活性和协调性，使呼吸系统得到充分的锻炼。对于女性而言，跳绳对子宫还有保护作用，而且心肺功能的提高有助于促进女性顺利分娩。 - 05
游泳
游泳也是一项非常好的有氧运动，游泳时身体四肢、肩背及腰腹部都能锻炼到。不仅可以健身塑形，还对身体的五脏有很好的养护功能。对于准妈妈们而言，还能促进生产过程的顺利进行。坚持锻炼的女性，生产后身材也恢复的快。 - 06
爬山
爬山也是一项不错的有氧运动。爬山可以改善中枢神经的机能，对于缓解职场女性的疲劳大有益处，有助于提升孕力。经常爬山，有助于提高吸氧能力，这一点可以让准妈妈们生产过程顺利。如果爬山没条件，可以选择在通风良好的楼层内爬楼。 - 07
散步
孕前1-2月就要进行一些柔和点的运动了，比如散步。散步可以促使气血流通，经络畅通，利关节益五脏。可以选择在清晨、饭后或睡前在安全安静的环境中进行，就不要去尘土飞扬的大马路边压马路了。 - 08
注意事项：
制定孕前健身计划要适合自身情况，运动要适量、定期。如有不适，先停止运动，咨询医生或健身教练。无论是男性女性，进行孕前锻炼都应该循序渐进，并持之以恒。因为身体素质的提高和体质的增强，不会一蹴而就，而是一个长期的、缓慢逐渐提升的过程。 - End
- 发表于 2017-10-31 00:00
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- 分类：儿童母婴
