健身后要迅速补充碳水，不然蛋白质会供能那脂肪什么时间被消耗呢？
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孙悦礼，临床大夫 | 生物医学工程师 | 科普作者
孙悦礼，临床大夫 | 生物医学工程师 | 科普作者脂肪是肌肉进行中、低强度活动的本家儿要燃料，但原料筹办需要时候。
而碳水化合物是肌肉进行中等强度到高强度活动的本家儿要燃料。糖分到身体几乎即插即用，有时辰一根能量胶一块巧克力，就可以在爆发性的活动中阐扬庞大助力。
长距离耐力角逐中经常提到的“撞墙”，一般马拉松是在三小时后 35 公里的时辰，骑行也差不多是 3 小时骑到 100 公里的时辰。此时，大腿肌肉里的肌糖元弹尽粮绝，乳酸和肌纤维缠结，就会呈现抽筋的环境。因为体内“即插即用”的碳水化合物燃料供给很是有限，是以碳水化合物燃料的耗损殆尽是高强度长时候活动(如铁人三项和马拉松)委靡的本家儿要原因。
固然追求身段的人都不喜好脂肪，但对于活动员来说，脂肪是宝藏，脂肪燃料在体内的储蓄几乎是无限的。是以，经由过程在长时候活动中增添对脂肪燃料的利用效率，削减对碳水化合物燃料的依靠，耐力活动员理论上可以延缓委靡，表示得更好。
所以每周末，我们会组织在一路，要么跑一次 30 公里，要么骑一个 130 公里，一般都是 4 小时内完当作，这种练习称为 LSD，熬炼脂肪供能，活动到 3 小时的时辰感受很饿，那就对了，撑过十分钟的肌糖元不足而引起的抽筋，脂肪供能的能量就到位了。
不外，固然经由过程长时候有氧耐力练习会增添活动过程中的脂肪燃烧供能的效率。可是，还没有专门的研究和确凿的证据来表白，提高脂肪供能可以显著降低“体脂比”，一方面耐力活动员会经由过程饮食维持脂肪储蓄和耗损的均衡，另一方面评估减脂结果对活动员提高成就没什么卵用。
还在纠结活动后吃什么可以减脂，先想想本身的活动量是不是达到让脂肪介入的水平吧。
- 发表于 2019-10-05 09:45
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