健身房背部塑形
背部不管是增肌还是塑形，都是广大健友的一大训练难题，背部是训练中一个出了名的难练部位，如果没有一定的训练基础是很难在背部上有一定成就，那么怎样在健身房进行背部塑形呢，让我们一起来了解一下吧。
工具/原料
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方式/步骤
- 1双手采用反握式抓住杠铃，放于大腿两侧，握距与肩同宽，呼气同时将杠铃标的目的上提。
- 2吸气还原，将杠铃标的目的下放，一共做十五次，做四组。
- 3双手采用反握式抓住杠铃，放于大腿两侧，握距与肩同宽，呼气同时将杠铃标的目的上提至下巴位置，肘关节高于肩关节。
- 4吸气还原，一共做十五次，做四组。
- 5双手各拿一个哑铃，尽量标的目的上耸肩，将哑铃标的目的上提拉。
- 6吸气还原，一共做十五次，做四组。
- 7将哑铃放在身体一侧，另一侧的手和膝盖放于平板凳上。
- 8将哑铃标的目的髋关节移动，做完一边再换另一边，一共做十五次，做四组。
- 9总结如下。
- 发表于 2020-02-03 14:00
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