健身房下肢力量突破
下肢是身体的根基，并且臀腿不分家，男人锻炼下肢可以促进雄性荷尔蒙分泌，女人锻炼下肢可以拥有一个性感的腿部曲线，那么怎样突破健身房下肢力量呢，让我们一起来了解一下吧。
工具/原料
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方式/步骤
- 1手臂抓于平板凳，膝盖和髋关节同时弯曲，将髋关节标的目的上抬起，让大腿与身体连结一条直线。
- 2吸气还原，一共做十五个，共做四组。
- 3双手握住杠铃，呼气将杠铃抬起，屈膝屈髋，标的目的下深蹲，让我们的大腿平行于地面或低于九十度都可以。
- 4呼气标的目的上，一共做十五个，共做四组。
- 5双脚分隔，双手将壶铃放于胸前，臀部标的目的后移，屈膝标的目的下蹲。
- 6呼气标的目的上，一共做十五个，共做四组。
- 7将杠铃放在背后，双手抓住杠铃，双脚打开与髋同宽，右腿标的目的后呈弓箭步姿势，下蹲，两个膝盖呈九十度。
- 8呼气标的目的上，膝盖和脚尖是统一条程度线，单边做十五个，一共做四组。
- 9总结如下。
- 发表于 2020-02-07 14:00
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