如何锻炼上肢力量
这次要聊的话题是如何锻炼上肢力量。上肢力量在我们全身当中，它不仅在训练之后能够有一个很好的美观提升的效果，它也是能够增加我们身体的下肢力量的一个综合运动表现的。下面要教 大家如何去运用一些动作和工具去锻炼我们的上肢力量。
工具/原料
- 弹力绳，哑铃，杠铃。
方式/步骤
- 1
对峙做俯卧撑。俯卧撑可以或许熬炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都能进行，天天余暇时可对峙做三组俯卧撑，每组15—20个（女生可酌减）。需要注重避免粗拙的水泥地面，可能会伤到双掌，可选择木板地、草地或者胶地。
- 2
引体标的目的上。引体标的目的上也长短常简单适用的熬炼上肢力量的方式，可以天天打算做3~4组，每组5~15个不等，可按照本身可承受的数目进行调节。做引体标的目的上时，双手最好垂直挂于单杠上，下巴过单杠，尽量不要借助下腿弹动的力量，而是要靠双臂的力量。
- 3
举哑铃。举哑铃也是熬炼上肢的适用方式。前提许可就可以筹办两种重量分歧的哑铃，较重的哑铃来做有针对性的手臂力量练习，好比一组平举20个，或者一组侧举20个，天天操练3-5组；较轻的可以用来随时做一些热身活动或者伸展活动。
- 4
拉力绳。将拉力绳的一段固定住，然后单臂瓜代拉动熬炼；或者将拉力绳的中心固定住，双臂同时拉动熬炼；最简单的就是将拉力绳中心用脚紧紧踩住，然后双手标的目的上提拉练习。
- 5
平卧举杠铃。将适度重量的杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以按照本身的现实环境放置杠铃重量、举重次数以及组数，对峙下来结果很是较着。
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双杠臂屈伸。双臂发力将身体撑于双杠上方，使身体垂直于地面即可，连结手臂伸直，手肘微屈，然后慢慢屈肘标的目的下，至大小臂约垂直时，稍停缩短0.5-1秒肱三头肌，然后慢慢撑起身体还原，刺激手臂力量。
注重事项
- 熬炼时要注重适度，避免肌肉拉伤。
- 力量练习要持之以恒，对峙做下去定有收成。
- 发表于 2020-08-11 12:00
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