健身房减肥计划三步走
工具/原料
哑铃、杠铃、固定健身器械
跑步机、椭圆机、自行车
方式/步骤
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先来说说为什么要这么分这三步走：
第一步的筹办活动相信不消做太多的诠释。每次练习前的筹办活动是半斤八两需要的，因为这关系到练习的过程中是否会受伤，以及练习的过程中可否快速进入状况等等。
第二步的力量操练是为了提高人体的肌肉质量以及恰当增添肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明白的高诉大师，提高肌肉质量以及恰当增添肌肉是为了耗损更多的热量，从而达到减肥的结果。
第三步的有氧活动操练，也比力简单，就是为了耗损更多的脂肪。是以一般去健身房健身减肥的伴侣们建议按照以上三个步调进行操练。
下面就起头保举本次健身房减肥打算，这个健身房减肥打算要求减肥者每周熬炼3次，每次90分钟摆布。具体请看下文：
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第一次健身房减肥练习打算
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筹办活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上活动10分钟摆布，以身体微微出汗为宜。
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力量操练：
1、胸肌（4组*15个）
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2、肱二头肌（4组*15个）
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3、肱三头肌（4组*15个）
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4、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）
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有氧活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上活动至少30分钟以上，活动强度节制在自身强度的75%摆布。
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第二次健身房减肥练习打算
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筹办活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上活动10分钟摆布，以身体微微出汗为宜。
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力量操练：
1、背阔肌
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2、三角肌前束（4组*15个）
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3、三角肌后束（4组*15个）
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4、三角肌中束（4组*15个）
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5、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）
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有氧活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上活动至少30分钟以上，活动强度节制在自身强度的75%摆布。
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第三次健身房减肥练习打算
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筹办活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上活动10分钟摆布，以身体微微出汗为宜。
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力量操练：
1、股四头肌（4组*15个）
- 3
2、股二头肌（4组*15个）
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3、下背肌群（4组*15个）
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4、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）
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有氧活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上活动至少30分钟以上，活动强度节制在自身强度的75%摆布。
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总结一下每周3次的健身房减肥打算
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以上就为每周熬炼3次的健身房减肥打算，文章中熬炼肌肉的动作以及操练动作的组数和次数可以作为减肥者的一个参考，具体熬炼肌肉的动作以及操练动作的组数和次数还需要减肥者按照自身环境来定。不外请记住，要想减肥当作功首先需要做到对峙去健身房熬炼。其次就是管住本身的嘴。最后，但愿这个健身房减肥打算可以或许给大师带来帮忙。
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注重事项
1、健身方面的问题，请给本文留言。
2、本文图片来自收集。
- 发表于 2020-12-08 19:31
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