吃了补剂就能给健身加成？看完这篇又能省笔钱了
作者：剑眉同窗（健身培训师，优异科普作者）
若是你翻阅过健美杂志，你会发现上面有各色“瓶瓶罐罐”的告白，国外的健美杂志告白更多一些，这些告白都必不成少的配着“肌肉男”的照片，在如许设计排版下，总给人一种错觉——吃了这些“瓶瓶罐罐”里的工具，谁都可以轻松酿成图片中模特那样。其实，这些瓶瓶罐罐的工具叫补剂。
补剂是什么？
补剂的素质就是炊事弥补剂，分歧的是本家儿要消费人群是健身人群，所以产物的营养布局就更接近活动、健身人群。这些补剂产物可能很难在其他人群中呈现，好比健身人群吃的卵白粉往往卵白质含量一份在50%以上，而中老年人吃的卵白粉往往卵白质只占20%摆布。
吃了活动补剂，健身结果会提速吗？
年夜部门弥补剂都是炊事弥补剂，这些营养素从饮食中都可以摄取，补剂自己不存在任何帮忙你提速健身结果的工具。
良多健身快乐喜爱者会认为吃了补剂本身前进会更快，当然若是你有如许的心理暗示对于健身仍是有帮忙的，但若是你真的把本身的前进归罪于补剂……那就有点没常识了。同样良多人标榜着本身不吃补剂，这和标榜吃补剂才能练的好现实上是难兄难弟，因为素质上他们都对补剂是完全不领会的。
市场上常见的补剂，都有什么用？
下面让我们看看活动健身补剂中，都有哪些工具，它们的素质是什么。
一、名字布满了“激素”味道的——增肌粉
活动补剂最起头是以进口货的姿态进入到中国，所有宣传和误导模式几乎是完美地拷贝了美国市场。增肌粉这个名字不知道是哪位老前辈起的，但在我国相关律例呈现之前，这个名字已经被叫了10多年，按照此刻的商品宣传来看，传播鼓吹食物具有增肌功能的话，已经违规了。
增肌粉在国外年夜多写着MASS，初到国内的时辰，因为它自己进货价更低利润更年夜，所以在宣传上起一个兼具告白推广的名字就显得很“伶俐”，于是这布满激素味道的增肌粉就呈现了。
那么它的素质是什么呢？
所谓增肌粉根基上就三年夜特点：
1：高热量
热量高是增肌粉必备的特点，一份按照营养当作分表来吃的话，年夜约是150克-300克不等，分歧产物要求纷歧样，但总体来说就是高热量，良多人吃了增肌粉今后体重长的很快，其实根基上都是脂肪。
2：高脂肪、高碳水化合物
有的产物碳水化合物含量较高，有的脂肪含量较高，有的则是碳水化合物和脂肪含量都很高，这两个营养素也是进献热量的本家儿力军。
3：看似划算，现实上是耗损品
“增肌粉”凡是一桶5磅（约等于2.27公斤），没有比5磅更小的包装，你可能认为可以吃好久，可是按照营养当作分表上一份的标注，也就能吃20次摆布。
哪些人需要它？
简直有些人很需要“增肌粉”，好比一些健身快乐喜爱者自己胃口大小有限，饮食摄入的热量也十分有限，刚巧他们自身热量代谢又比力快，在如许的环境下活动，又有热量的输出，所以增肌粉对于这类比力小众的人群来说仍是有采办需要的。
二、听着和激素差不多的——肌酸
肌酸听着和激素很像，现实上它们是两个完全纷歧样的工具。
肌酸是氨基酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合当作的物质，人体可以经由过程食物自身合当作肌酸。
肌酸类的补剂很轻易让人感受能增加肌肉，现实上肌酸增添的是体内ATP的存储和合当作，吃肌酸不会获得更多的肌肉，也没有任何提速的感化。良多健身快乐喜爱者会在百科上搜刮一些肌酸的相关常识，好比从食物摄入肌酸无法知足活动需求，或者是肌酸可以提高力量，这些话有些缺乏尝试撑持，有些只是简单描述了肌酸自己的感化，并不代表着额外多摄入肌酸会有什么杰出的受益，何况网上关于肌酸的描述几乎九当作都是强调和错误的。
当然，这里仍是要申明一点，那就是抚慰剂效应，若是你感觉你吃了肌酸今后变得力年夜良多……那你就继续如许地认为吧！抚慰剂效应在验证药效上面可能起到决议感化，但在健身中，自我暗示往往是功德。
那么哪些人可以选择肌酸呢？
按照肌酸以及人体供能的特点，力量练习的快乐喜爱者可以选择吃肌酸，可是不要想着吃完了力量就会增添，供能的提高和恢复加快并不代表着直接可以让你某个动作力量增添，这就像教导教员和能上宿世界名校没有必然联系一样。
别的，肌酸对于耐力活动，好比马拉松、长跑等等没有任何帮忙。
很少一部门人吃肌酸脚会抽筋。
此刻肌酸类的产物八门五花，盐酸肌酸、酯化肌酸等等，现实上素质上都是肌酸，他们的感化就是为了提高体内肌酸值，若是你是一个伶俐的健身消费者，买个最廉价的肌酸，或者本身喜好的品牌、看着顺眼的包装就好。
三、健身人群喝的各色饮料都是什么鬼
良多健身人群会冲一些颜色奇异的饮料喝，有些在活动前喝，有些边活动边喝。
1、维生素、氨基酸类的饮料
若是利用方式没有呈现问题的话，边活动边喝的是维生素、氨基酸类的饮料。这类产物和你在超市采办的维生素饮料差别不年夜，分歧的是活动人群喝的是本身一勺兑水冲出来的，产物的维生素、氨基酸含量可能更多、更丰硕一些，并且健身内行很少有采办维生素或者复合氨基酸饮料的习惯，因为意义不年夜。
2、支链氨基酸冲饮
还有一种是支链氨基酸冲饮，所谓支链氨基酸是由三种带支链的氨基酸组成，我们日常平凡吃的良多食物都富含支链氨基酸，乳清卵白粉一勺30克一般也会自然的含有5克摆布的支链氨基酸，健身人群喝支链氨基酸补剂本家儿如果从“削减肌肉分化”上考虑，适度的弥补支链氨基酸简直可以缓解肌肉分化，但并不是所有人都需要担忧肌肉分化这个问题，若是健身人群想要选择支链氨基酸的话，我的建议是同时知足下面这三点：
自己肌肉量良多。
日常平凡有氧活动较少，比来起头增添有氧活动，而且持续1个小时摆布。
正在起头减肥塑性。
请注重上述这三点是同时知足，不然利用支链氨基酸没有任何意义。
3、氮泵
活动前喝的一般称为“氮泵”。这类产物素质上就是咖啡因+精氨酸，这里面精氨酸的感化微乎其微，本家儿要起感化的就是咖啡因。
现实上氮泵的感化很像红牛这类功能饮料，分歧的是它的咖啡因含量一般是红牛的2、3倍，有些产物甚至更多。咖啡因可以帮忙刺激中枢神经兴奋，这就会让利用者在活动中削减委靡感的发生，让兴奋期持续得更久，良多健身人群感受吃完氮泵今后力量增加了也是因为中枢神经兴奋所致。
可是这类产物并不是吃了就让人兴奋，有些人对咖啡因不敏感，并且这类产物若是在你自己精力委靡较强的前提下也不具备任何感化，若是你自己就很怠倦，吃了氮泵去熬炼的话，可能在熬炼时代依旧是委靡感很强，但在练习完筹办歇息的时辰却心跳加快、兴奋异常。
所以，这类产物在身体状况不错的前提下，偶然喝一次即可，自己肝肾功能不全，有心脏病、高血压、糖尿病的人群也不适合利用，有精力类疾病和掉眠问题的人也不适合利用。
四、“貌似能提速”的补剂——促睾酮类产物
健身类最像药物的产物就是促睾酮类产物了，往往给人感受这类产物真的可以提速。
现实上咱们在起头就聊过，补剂不具备任何提速的感化，促睾酮类产物也是如斯，睾酮是男性雄性荷尔蒙，可以增添卵白质的合当作率，这就意味着可以获得更多的肌肉。
促睾酮类产物宣传上本家儿打天然提高你自身睾酮的排泄，可现实感化年夜大都都未颠末科学论证，汗青上被证实有用的产物也都违规添加了某些违规品，即即是可以增加自身睾酮值的产物，真实的感化也微乎其微，就像在一盆水中第一滴糖一样。
比来几年这类产物又本家儿打“男科”，起头针对男性生殖健康，从健身房走到了床边……若是你是伶俐的消费者就不要采办这类产物，因为今朝科技手段不存在替代激素的保健品，更况且这些工具还价钱不菲。
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- 发表于 2018-01-22 00:00
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