男女通用减脂塑形健身训练计划

一副好的身材是许多男男女女梦寐以求的，有了好的运动计划且付诸实施，减脂其实不难，接下来给大家介绍一项男女通用的健身减脂计划，来看看吧。

操作方式

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一项好的活动打算是健身所必需的，不然会感觉进了健身房无所事事，这里几下那边几下，活动也活动了，可是没有任何结果，事倍功半。
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进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦，不要嫌麻烦，热身不仅是杰出的活动的初步，更是防止身体受伤的需要一步。热身凡是以跑步机快步走或者椭圆仪7-8分钟。做到身体刚好感受有点热起来了就ok。
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减脂和塑型看起来是两个活动打算，现实上二者紧密亲密相关，不成朋分。这里给大师的打算是热死后做30分钟的力量练习，可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等复合式力量练习，练习强度够年夜，结果好。也可以针对身体年夜肌群做针对性练习，好比胸肌，年夜腿，背阔肌，臀肌等（选择年夜肌群是因为练习年夜肌群对于能量耗损力度年夜。）
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30分钟的力量练习后要进行20-30分钟的有氧练习，年夜体重者建议采用椭圆仪，对膝盖危险小。体重基数不年夜者还可以选择跑步和动感单车。若是想要结果更好可以选择将通俗有氧练习改为HIIT。
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最后就是要进行拉伸，拉伸对于身体肌肉的塑型和活动后恢复都是很主要的。拉伸的时候建议在10-15分钟。
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