9条健身常识，解决你一定曾有过的那些疑问
每个肌肉满满、线条紧致的肉体，都是从健身小白起家的。健身路上总会有一些令人啼笑皆非、脑洞大开的问题，你会不会曾经有过这些疑问呢？
Q1：是不是哪里爱出汗，哪就能先瘦？
不少刚接触健身的朋友会这样的错觉。有这个想法你犯了两个错误：第一，身体哪个部位容易出汗，仅仅只能说明这的汗腺比较发达，并不代表这个部位容易瘦，而每个人爱出汗的程度和容易出汗的部位也有差别；第二，运动是脂肪全身性的消耗，减脂也是全身性塑性的过程，“我想单独瘦腿、瘦腰”这种局部瘦身的观念，都不对。
Q2：我只跑了十分钟，就出了好多汗， 是不是意味着今天的运动量达标了？
出汗多并不代表运动效果好。举个简单的例子吧，夏天吃火锅也会出汗，所以吃火锅就能瘦吗？！先给大家分析一下影响出汗的因素：温度，包括“气温”和“体温”（身体活动产热）。夏天在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗，但这并不能说明运动起到了减脂的效果。只有确保每日热量摄入＜热量消耗，才会达到良好的减脂效果。
Q3：运动的时候裹上一层保鲜膜，出汗多，瘦得快！
运动时糊上好几层保鲜膜、密不透气，运动后发现捂出好多汗，不少人以为这样就达到了很好的减脂效果。其实，它的减重原理是“脱水”，掉的都是水分，完全没意义，如果天气炎热，对皮肤还有危害。所以，运动一定记得穿透气的衣服，并及时补水。
Q4：今天举了铁，我要变成金刚芭比了吗？
女孩子一直都担心自己练器械会长肌肉。其实女生张肌肉真的很困难的，放心大胆的练习吧，注意运动后的拉伸，才会得到柔和线条。
Q5：蛋白粉是不是靠激素达到增肌效果的？
蛋白粉不过是营养补充剂，和激素扯不上一点关系。换句话讲，激素也没有蛋白粉这么廉价，乳清蛋白粉只是乳制品的深加工产物，正确摄入不会造成任何副作用。
Q6：训练时间越久，肌肉长得越多？
这是一个很大的误区，训练的时间并不是越长越好。确切来说，训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，过于强调训练时间会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内，有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。
Q7：努力运动，很少吃或干脆不吃饭，但运动量保持不变，偶尔嘴馋一点就猛长肉，怎么破？
绝食和断食的确可以让你快速变“瘦”，但长期这样，会造成基础代谢损伤。简单来说，基础代谢就是吃饱了往床上一躺不吵不闹不动不玩游戏不看电脑不上微信的时候，身体也需要消耗的热量，用来维持各器官机能运作。没有热量摄入的绝食和断食会破坏基础代谢，由于人类没有办法永远绝食，所以一旦吃点儿东西，身体都会疯狂将这些热量转化成脂肪储存起来，于是，那些靠“不吃”变瘦的人通常也会嘭的一下胖回去。
Q8：怎么提高基础代谢？
1.增加肌肉：肌肉对维持和提高代谢极其重要。
2.多餐少吃：一天吃5-6次基代和减脂速度比一天3餐的高。
3.保证睡眠：缺乏睡眠造成基代下降，会增加暴食的机会。
4.多吃纤维：纤维不但帮助预防心血管疾病预防大肠癌，而且富含纤维食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗。
5.多喝水： 脂肪分解是水解过程，基础代谢是一系列化学反应，缺乏水分，会引起一系列负面反应。
6.HIIT：HIIT或类似HIIT这种间歇训练或高强度循环训练
Q9：健身是不是意味着以后只能和水煮肉、水煮菜为伴了？
当然不是啦！健身餐并非只有糙米西兰花鸡胸肉，只要注意肉类烹调的方式，去皮去肥肉，哪怕是猪肉都可以很健康（Ps：瘦猪肉的蛋白质和脂肪含量与鸡胸肉相差无几）。
- 发表于 2016-06-22 00:00
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