健身实战：详细有效的一周健身计划
很多人健身都是盲目性的练，没有具体的计划和安排，这样就会导致付出的努力和得到的效果不成正比。今天，小编就来分享一个一周的健身计划。
操作方式
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第一天，我们在活动开身体后，可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目标练习，熬炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧活动来竣事第一天的练习。
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第二天我们可以做一些强度较小的活动，好比瑜伽、快走等。因为前一天已经进行过比力激烈的活动， 所以第二天该当让身体喘口吻，放松紧绷的肌肉。
- 03
第三天我们可以进行举杠铃、仰卧卷腹、坐姿哑铃肩上选举，对肱二头肌、肩膀中束、和腹部肌肉进行熬炼。
- 04
第四天和第二天一样，适合做一些强度小的活动，给肌肉缓冲的时候。健身过程中恰当的歇息，能帮忙我们取得更好的健身结果。
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第五天我们可以着重进行有氧器械练习，然后再共同一组腹肌练习。有氧活动在整个健身中也是不成或缺的，不克不及省略。
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第六和第七天时，我们用来歇息和调整的时候。这两天可以稍微的放松一下，若是精神充沛的话，可以进行跑步等活动。最主要的是歇息好，为下一次的练习做好筹办。
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- 发表于 2018-03-20 00:00
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- 分类：运动户外
