如何正确做新版眼保健操（2008版）

在科学精准防控疫情、有序推进复学复课工作的当下，学生的视力健康不容忽视。都说眼睛是心灵的窗户，6月6日是第25个全国"爱眼日"，为了"共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来"，给大家带来了新版眼保健操动作示范，赶快学习起来吧！

在科学精准防控诉疫情、有序推进复学复课事情确当下，学生的目力康健不容轻忽。都说眼睛是心灵的窗户，6月6日是第25个天下"爱眼日"，为了"配合庇护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光亮的将来"，给各人带来了新版眼保健操动作树模，从速进修起来吧！

东西/原料

要领/步调

1
陪同着舒缓的音乐，让我们开始做眼保健操吧！轻闭双眼，身体坐正，双腿天然放松，双手天然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。
深呼吸：吸气～呼气～吸气～呼气～
第一节：按揉攒竹穴
定位：攒竹穴在眉毛内侧边沿凹陷处。
做法：用双手大拇指螺纹面别离按在两侧穴位上，其余手指天然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节拍地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
2
第二节：按压晴明穴

定位：睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的处所。
做法：用双手食指螺纹面别离按在两侧穴位上，其余手指天然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节拍地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
3
第三节：按揉四白穴

定位：四白穴在瞳孔直下，下眼眶凹陷处。
做法：用双手食指螺纹面别离按在两侧穴位上，大拇指抵鄙人颌凹陷处，其余手指天然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节拍地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
4
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

定位：由眉梢到耳朵之间约莫三分之一的处所，用手触摸最凹陷处就是太阳穴。
做法：用双手大拇指的螺纹面别离按在两侧太阳穴上，其余手指天然放松，弯曲。陪同音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个枢纽关头内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节奏刮一次，连刮两次。云云瓜代，做四个八拍。
5
第五节：按揉风池穴

定位：风池穴在颈后枕骨下，大筋外侧凹陷处。
做法：用双手食指和中指的螺纹面别离按在两侧穴位上，其余三指天然放松。随音乐口令有节拍按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

定位：耳垂最正中心的处所。
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指天然并拢弯曲。陪同音乐口令，用大拇指和食指有节拍地揉捏穴位，同时用双脚全数脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
最后，迟缓展开双眼，眺望窗外5米以外的风光
1到2分钟或前去室外活动。