眼保健操图解

记得小学经常做的眼保健操吗？呵呵，是不是都忘了吧，大家不要小看了这简简单单的眼保健操，他可是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

版本一

1探天应穴

以摆布大拇指罗纹面接摆布眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
2挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先标的目的下按、然后标的目的上挤。
3揉四白穴

先以摆布食指与中指并拢，放在接近鼻翼两侧，大拇指支撑鄙人腭骨凹陷处，然后放下中指，在脸颊中央按揉。注重穴位不需移动，按揉面不要太大。
4按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)

拳起四指，以摆布大拇指罗纹面按住太阳穴，以摆布食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头起头，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

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版本二

1按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中间位置）

　　动作方法：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。　　▲起首小腿用力，然后把气力传送到十个脚趾上发力，让脚趾标的目的脚心挨近，就像要抠住地面。
2按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中心标的目的后约3cm凹陷处）

　　动作方法：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。　　▲必然要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比力适度。
3按揉四白穴(眼睛瞳孔中心垂直线和鼻梁中心的横线交织点上)

　　动作方法：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。　　▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。
4按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）

　　动作方法：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。　　▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。
5按压头部"督脉穴"（头部正中线）

　　动作方法：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部门，沿头部正中线督脉，重新的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。　　▲按压督脉时，必然要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。

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版本三

1按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面别离按在两侧穴位上，其余手指天然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节拍地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
2按压睛明穴

用双手食指螺纹面别离按在两侧穴位上，其余手指天然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节拍地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
3按揉四白穴

用双手食指螺纹面别离按在两侧穴位上，大拇指抵鄙人颌凹陷处，其余手指天然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节拍地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
4按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面别离按在两侧太阳穴上，其余手指天然放松，弯曲。陪同音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个枢纽关头内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节奏刮一次，连刮两次。云云瓜代，做四个八拍。
5按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面别离按在两侧穴位上，其余三指天然放松。随音乐口令有节拍地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指天然并拢弯曲。陪同音乐口令，用大拇指和食指有节拍地揉捏穴位，同时用双脚全数脚趾做抓地活动，每拍一次，做四个八拍。

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